ในการเรียกคืนโฟกัสของฉัน ฉันเลือกที่จะลดการเชื่อมต่อของฉันโดยใช้โทรศัพท์มือถือพื้นฐานโดยไม่ต้องเชื่อมต่ออินเทอร์เน็ตในช่วงเวลาทำงาน สล็อตออนไลน์ และลบแอพที่ไม่จำเป็นออกจากสมาร์ทโฟนเมื่อฉันใช้งาน ฉันสามารถใช้ iPod ในการฟังเพลง และข้อความใดๆ ที่ฉันได้รับจะรออยู่ในคอมพิวเตอร์ของฉันหรือเมื่อฉันกลับบ้าน คนอื่นๆ ได้นำกลยุทธ์ต่างๆ มาใช้ รวมถึงการใช้ซอฟต์แวร์เพื่อจำกัดเวลาหน้าจอ (ตอนนี้มีอยู่ใน iOS และ Android โดยตรง) และนำการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตมาใช้ เช่น การปิดโทรศัพท์หลังจากพระอาทิตย์ตกดิน และการตั้งเวลากิจกรรมในยามว่างเพื่อป้องกันการเลื่อนโดยไม่ตั้งใจ (ดูหนังสือปี 2019) Digital Minimalism โดย Cal Newport สำหรับแนวคิดเพิ่มเติม)

โดยเน้นย้ำถึงลักษณะการเสพติดของสมาร์ทโฟน ฉันประสบกับอาการถอนตัวเมื่อตัดสายเปรียบเทียบครั้งแรก จ้องมองที่ iPod ของฉันตลอดทั้งวันและหวังว่าจะมีสารโดปามีนพุ่งออกมาซึ่งไม่มาอีกแล้ว อย่างไรก็ตาม เมื่อเวลาผ่านไป ฉันเริ่มใช้เวลาเงียบๆ ให้เป็นประโยชน์ ฉันเริ่มอ่านเอกสารระหว่างการทดลองที่ยาวนาน และเริ่มมีนิสัยชอบเขียนในช่วงเวลาว่าง แนวทางปฏิบัติเหล่านี้ประสบผลสำเร็จแล้ว: สล็อต ฉันกำลังเตรียมบทความทบทวนเพื่อส่งกับที่ปรึกษาของฉัน และฉันได้เขียนคอลัมน์นี้และงานสะท้อนความคิดส่วนตัวอื่นๆ ฉันยังรู้สึกมีส่วนร่วมมากขึ้นในการสัมมนาและการประชุม — เตรียมการได้ดีขึ้น ถามคำถาม และจดบันทึกด้วยลายมือ

ความสมดุลทางจิตใจ

บางทีที่สำคัญที่สุด ฉันรู้สึกวิตกกังวลน้อยลง ประสิทธิภาพการทำงานและความคิดสร้างสรรค์ของฉันดีขึ้นอย่างมาก โดยแลกเปลี่ยนความสัมพันธ์ระหว่างชีวิตและการทำงานที่วุ่นวายกับขอบเขตที่ชัดเจนขึ้นและแนวคิดทางวิทยาศาสตร์ใหม่ๆ มากมาย ตอนนี้ แม้ในขณะที่ฉันพกสมาร์ทโฟน ฉันรู้สึกไม่ค่อยถูกบังคับที่จะตรวจสอบอีเมลหรือข้อความ และสามารถจดจ่อกับงานทุกอย่างที่อยู่ในมือได้อย่างใกล้ชิดยิ่งขึ้น

เช่นเดียวกับการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิต การเปลี่ยนนิสัยการใช้สมาร์ทโฟนของฉันก็สร้างความท้าทายเช่นกัน ไม่ใช่ว่าเพื่อนร่วมงานของฉันทุกคนจะสนับสนุนการเชื่อมต่อที่ลดลงของฉัน และฉันพลาดข้อความในบริการสื่อสาร เช่น WhatsApp และ Slack ฉันยังใช้เวลาน้อยลงกับการศึกษาใน LinkedIn และ Twitter โดยลบส่วนหลังทั้งหมดออกไป ซึ่งอาจส่งผลต่อโอกาสทางอาชีพของฉัน ทว่าการหยุดชะงักเหล่านี้มีเพียงเล็กน้อย และในความคิดของฉัน เป็นราคาเพียงเล็กน้อยที่ต้องจ่ายเพื่อความชัดเจนและประสิทธิผลที่เพิ่มขึ้น

เราในฐานะนักวิจัยต้องเผชิญกับความท้าทายที่ไม่เคยเกิดขึ้นมาก่อนเมื่อต้องจัดการเวลาและพลังงานทางจิตของเราเมื่อเผชิญกับความฟุ้งซ่านอย่างต่อเนื่อง ความเหนื่อยหน่ายและความผิดปกติทางสุขภาพจิตมีแพร่หลายในหมู่นักศึกษาระดับบัณฑิตศึกษาและนักวิทยาศาสตร์ในทุกระดับ โดยเฉพาะอย่างยิ่งในช่วงการระบาดใหญ่ของ COVID-19 และเทคโนโลยีอย่างน้อยส่วนหนึ่งที่ต้องโทษ เพื่อน ครอบครัว และเพื่อนร่วมงานด้านวิชาการของฉันยอมรับว่าพวกเขาเองก็จะได้รับประโยชน์จากการใช้สมาร์ทโฟนที่ลดลงเช่นกัน แต่หลายคนก็บอกฉันว่าความกลัวที่จะพลาดโอกาสและผลที่ตามมาทางสังคมนั้นเกินจะรับไหว

หากคุณพบว่าตัวเองอยู่ในสถานการณ์นี้ เราขอแนะนำให้คุณพิจารณาอย่างน้อยที่สุดว่าคุณยอมให้สมาร์ทโฟนรบกวนการทำงานในแต่ละวันของคุณบ่อยเพียงใด ใส่ใจในการแบ่งเวลาและการศึกษาอย่างต่อเนื่องในตารางเวลาของคุณ ให้ตรงกันข้ามกับสัญญาณรบกวนดิจิทัลของสมาร์ทโฟนและเทคโนโลยีสมัยใหม่ นี่อาจมีความสำคัญต่อความสำเร็จของเราในฐานะนักวิทยาศาสตร์และมนุษย์ ในช่วงกลางวิกฤตสุขภาพโลกที่ครั้งหนึ่งในศตวรรษ

 [ อ้างอิง ]